每天徒手健身加跳绳,小伙体脂下降7%成肌肉型男,此方法值得学

  • 日期:08-22
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你觉得练习日常健身和跳绳怎么样?虽然做一个大男人没什么帮助,但从一点脂肪锻炼肌肉还是可行的。在约拿大学时代,他是个拳击手。毕业后,他的身体开始慢慢变为祝福。他身高169厘米,体重140公斤。他的体脂率约为14%。这是他的健康照片。

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尽管他并不胖,但他对自己臃肿的身体不满意,决定通过徒手锻炼和跳绳来改变自己。

说到为什么你喜欢跳绳,这很简单。他不喜欢骑马或跑步。原因很简单。10周内会有什么变化?让我们看看!

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他是一个狂热的跳绳爱好者,平均每天30分钟,包括很多次的双摇。这种强度相当高,不推荐新来者使用。

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当然,除了减肥之外,他还尝试练习俯卧撑和俯卧撑。肌肉训练的时间通常是30分钟左右,这样你就可以在保持健康的同时减轻体重了!

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经过两周的锻炼,可以看出他已经减掉了很多脂肪,但是如果你想看到腹部的肌肉,你需要进一步去刷脂肪!

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更明显的是,甚至琼娜也很高兴他的腹部肌肉也能被看到。

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从那以后,为了刷得更快,他增加了跳绳双摇的比例。这类似于我们经常练习的hiit。物理要求很高。如果你的心肺功能不达标,你不必这样练习。

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它开始出现了,似乎6包腹肌也近在咫尺!

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8周后坚持到州,它非常接近目标身体,但他认为它可以继续努力!

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在10周时,他的体重为130磅,体重减轻了10磅,体脂率为7%,身体脂肪减少了7%。这种方法值得学习,对身体和肌肉训练非常有益。

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这是他健身前后的对比图。在短短10周内,他的身体发生了非常明显的变化。虽然他不能谈论大块,但训练他想要的身体是成功的!